Ena od slabosti, ki se tičejo magnezija, je povezana z dejstvom, da je izjemno težko zaznati, ali so količine v telesu optimalne ali prenizke. Precej zgovoren je podatek, da magnezija v telesu primanjkuje kar trem četrtinam ljudi. Kako torej opaziti pomanjkanje in kako poskrbeti za zadosten vnos magnezija v telo?

1. Kronična utrujenost

Se praktično vsak dan počutite, kot bi vas povozil vlak? Se zjutraj prebujate nenaspani, čeprav ste spali celo noč? Psihična in fizična utrujenost sta ena glavnih pokazateljev, da v vašem telesu morda primanjkuje magnezija.

Enako velja za občutek šibkosti. Ko potrebujete nekaj mišične moči, pa se vam zdi, da ne zmorete opraviti niti tistih najbolj nezahtevnih fizičnih del. Pojavijo se lahko tudi določene bolečine, slabost, glavobol, v hujših primerih pa razbijanje srca, mišični krči in celo depresija.

2. Redno nočno prebujanje

Ker magnezij skrbi za pravilno delovanje živcev in živčnega sistema, je jasno, da lahko njegovo pomanjkanje vpliva na kvaliteto spanca. In ne zgolj to, pač pa vpliva tudi na to, da težje zaspimo. Vpliv magnezija na ta del človekovega življenja je bil dokazan.

V neki študiji so ljudem z nespečnostjo in težavami pri doseganju spanca dajali redne odmerke magnezija in že po nekaj zaporednih tednih ugotovili, da se je spalni ritem močno popravil. Kvaliteten spanec je potreben v boju proti utrujenosti, stresu in depresiji ter tudi za kopico drugih področij našega zdravja.

3. Pogosti krči v mišicah

To verjetno kar vsi prepoznamo kot pomanjkanje magnezija v telesu, saj so nas tako učili že starši in učitelji pri telovadbi. Da so mišični krči znak pomanjkanja magnezija, je dejstvo, a potrebno je vedeti tudi, da v tem primeru sodeluje s kalcijem.

Do mišičnih krčev pride, ko je v telesu preveč kalcija in premalo magnezija, zato je treba biti pozoren na vnos obojega. Tudi srce je mišica in to kar najbolj pomembna. Z ustreznim odmerkom magnezija boste tako poskrbeli tudi za svoje srce, ki se od rojstva do smrti dejansko ne ustavi.

4. Težave s kožo

Nenaden pojav aken, mozoljev, morda celo luskavice ali ekcema lahko kaže na pomanjkanje magnezija. Slednji namreč skrbi za zmanjšanje vnetij v telesu, ta pa velikokrat poskrbijo za različne težave s kožo.

Da bi bila naša koža zdrava, potrebuje vitamin D. Pri uravnavanju njegove količine v telesu pa sodeluje prav magnezij.

5. Glavoboli in migrene

Konstantni glavoboli in migrene so prav tako lahko znak, da v vašem telesu ni dovolj magnezija. Da tega minerala zares ni dovolj, lahko priča tudi neprestana želja po sladkem oziroma po čokoladi.

Zakaj? Telo že ve. V čokoladi se skriva kar nekaj magnezija. Seveda je ta mineral prisoten tudi v drugih živilih, o čemer smo več napisali v nadaljevanju.

Magnezij v hrani

Čeprav so na trgovskih policah na voljo različni prehranski dodatki in šumeče tablete z večjo vsebnostjo magnezija, pa do tega pridemo tudi po ustaljeni poti. Uživati je treba temno zeleno zelenjavo, avokado, oreščke, banane, temno (pravo) čokolado in navaden jogurt.

The post 5 znakov, da vam primanjkuje magnezija appeared first on Dajana.si.

Ne smemo pozabiti, da gre vendarle za mišico, ki tako kot vse druge v telesu za svoje optimalno delovanje potrebuje primeren trening. Vzdržljivost te mišice je vsekakor nadvse pomembna, zato bomo tokrat preverili štiri nasvete za krepitev srca.

1. Vzdrževanje telesne kondicije

Prav po tem, koliko napora prenesete, teka ali denimo kakšnega drugega športa, morda hoje v hrib, boste prepoznali tudi stanje svojega srca. Srce je mišica in mišice morajo biti v »formi«, če želimo, da bodo uspešno opravljale svoje delo.

Ker je srce hkrati najpomembnejša mišica v našem telesu, je jasno, da mora biti v vrhunski fizični pripravljenosti. Tako kot vse ostale mišice, boste tudi srce najbolj ojačali z rednim treningom. Seveda je potrebno pri tem paziti na zgornjo mejo, ki pa jo lahko postopoma zvišujete in na ta način krepite tudi srce.

2. Pazite na prehrano

Hitra hrana, sladkarije in podobno ne skrbijo samo za obloge okoli vašega pasu, pač pa konkretno vplivajo tudi na stanje srca in ožilja. Tudi pretirano mastna hrana ne bo v tem pogledu naredila nobene usluge vašemu srcu, ki se bo moralo le še bolj naprezati, da vas bo držalo pokonci.

Uredite svoj jedilnik tako, da boste v telo vnesli vse snovi, ki jih organizem potrebuje. Zagotovite mu vitamine in minerale, pomislite na vlaknine in kolikor je le mogoče, pri tem uporabljajte sveže sestavine. Izogibajte se vnaprej pripravljenim obrokom, v katerih je marsikaj, česar si v sebi nikakor ne želite.

3. Stran s cigareti

Za kajenje je znano in jasno dokazano, da povzroča hude težave s srcem in ožiljem, kadilci pa imajo kar nekajkrat večjo možnost za srčni infarkt kot nekadilci. Zmotno bi bilo misliti, da vaše srce ni ogroženo, ker le tu in tam pokadite kakšno cigareto. Prav vsaka pokajena zviša možnosti za nastanek različnih bolezni, kot tudi tiste srčno žilne.

Kajenje je porok tudi za zvišan krvni tlak, povzroča motnje srčnega ritma, zadebelitev arterij in možnosti za nastanek krvnih strdkov. Kajenje vpliva tudi na občutek »kratke sape«, kar osebo omejuje pri izvajanju fizičnih aktivnosti. Ko pa je teh manj, slabi tudi moč srca.

4. Recite alkoholu NE

Alkohol ni nevaren zgolj na cesti in v družinskih zadevah, pač pa pogubno vpliva tudi na vaše srce. Dokazano je, da redni prekomerni pivci alkoholnih pijač pogosteje obolevajo za srčno žilnimi boleznimi, med katerimi sta posebej izpostavljena motnja srčnega ritma in srčno popuščanje.

Pomislite na dan, ko ste morda praznovali kakšen rojstni dan in spili več alkohola, kot je to v vaši navadi. Ste se prebudili sredi noči, vam je razbijalo srce, ste se naslednje jutro počutili neznansko utrujeni in za nobeno rabo? Tako se namreč po alkoholu počuti vaše srce. Vaša najpomembnejša mišica v telesu!

The post 4 nasveti za krepitev srca appeared first on Dajana.si.

Tokrat si bomo ogledali nekaj takšnih, na katere morda niti pomislili ne bi, a dejansko delujejo. Seveda ženske že skozi rodove prenašajo določena znanja glede tega, saj so se z enakimi težavami ubadale že mame in babice, zato ne bo odveč strniti vseh idej na enem mestu.

Toplota pomaga

Že prej smo omenili, da imajo mame in babice precej nasvetov glede tega, kako omiliti menstrualne krče, in prvi med njimi je zagotovo segrevanje. Gre za to, da s toplimi obkladki ali termoforjem oziroma drugim grelnikom pomagamo mišicam, da se sprostijo.

Toplota tako deluje nanje in zagotovo pomaga k omilitvi zoprnih krčev, ki so pri določenih ženskah lahko precej močni. Znano je namreč, da nekatere v tistem času skorajda ne morejo opravljati rednih vsakodnevnih opravil. Vsaj ne na način, kot bi si ga želele.

Pozor pri hrani in pijači

V času menstruacije je dobro še nekoliko bolj paziti na to, kaj gre v usta. Vsekakor ni dobro uživati mastne in močno začinjene hrane. Najbolje bo seči po svežem sadju in zelenjavi ter piti tople napitke, kot je denimo kamilični čaj. Prav tako je priporočljivo uživati živila, ki imajo protivnetni učinek.

Poleg omenjenega kamiličnega čaja sem spada še poprova meta, zelo pa si boste pomagale tudi z uporabo kurkume. Privoščite si tudi živila, ki vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, kar bo na koncu vodilo v manj pogoste in predvsem manj intenzivne krče. K naštetemu dodajte še magnezij, ki izdatno pripomore k lajšanju menstrualnih krčev in na splošno pozitivno vpliva na psiho.

Poskrbite za odvajanje vode

Zadrževanje vode v telesu, po mnenju raziskovalcev, prav tako vpliva na večje težave z menstrualnimi krči. Zato je priporočljivo piti več vode (naj bo mlačna z dodatkom limoninega soka) in uživati hrano, ki spodbuja odvajanje vode. Seveda je pri tem dobro, če gre za živila, ki že sama vsebujejo veliko vode. Na primer kumare, lubenice in vse sorte solat.

Timijan proti menstrualnim krčem

Timijan je znan kot odličen naravni zaviralec bolečine, tudi tiste izzvane z menstruacijo. Še ena dobra novica pa je, da je hkrati izvrsten diuretik, kar pomeni, da bo poskrbel tudi za redno odvajanje vode. Za uživanje timijana si lahko pripravite topel napitek v obliki čaja, pri čemer uporabite posušen timijan, prav nič pa ne bo narobe, če boste imeli v mislih tudi ingver in cimet.

The post Kako na naraven način omiliti menstrualne krče? appeared first on Dajana.si.

1. Losos

Vse ribe niso enake. Losos – in druge maščobne vrste rib – vsebujejo največjo količino omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 so izjemno pomembne za optimalno delovanje telesa. Povezane so z boljšim počutjem in manjšim tveganjem za številne hude bolezni. Čeprav je losos v glavnem cenjen zaradi koristne sestave maščobnih kislin, vsebuje tudi veliko drugih hranil. 100-gramski kos divjega lososa vsebuje 2,8 gramov omega-3, skupaj z veliko kakovostnimi živalskimi beljakovinami in bogatimi vitamini in minerali, vključno z velikimi količinami magnezija, kalija, selena in vitamina B. Dobro je jesti maščobne ribe vsaj enkrat ali dvakrat tedensko, da dobite vse omega-3, ki jih vaše telo potrebuje. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo maščobne ribe, manjše tveganje za bolezni srca, demenco, depresijo in številne druge pogoste bolezni. Losos je tudi okusen in je dokaj preprost za pripravo. Prav tako povzroči, da se počutite polni z uživanjem relativno majhne količine tega živila.

Če lahko, izberite divjega lososa. Je bolj hranljiv, ima boljše razmerje omega-6 in omega-3 in je manj verjetno, da vsebuje druge nezdrave sestavine.

2. Ohrovt

Od vse listnate zelenjave je ohrovt po vsej verjetnosti najbolj zdrav.  Napolnjen je z vitamini, minerali, vlakni, antioksidanti in različnimi bioaktivnimi spojinami. 100-gramska porcija ohrovta vsebuje:

• Vitamin C: 200% RRI
• Vitamin A: 300% RRI
• Vitamin K1: 1.000% RRI
• Velike količine vitamina B6, kalija, kalcija, magnezija, bakra in mangana

Enaka količina vsebuje 2 grama vlaknin, 3 g beljakovin in samo 50 kalorij.

Ohovt je lahko celo bolj zdrav kot špinača. Oba sta zelo hranljiva, vendar ima ohrovt nižjo vrednost oksalatov, ki so snovi, ki vežejo minerale, kot je kalcij v črevesju, in preprečujejo njihovo absorpcijo. Ohrovt in druga listnata zelenjava je prav tako bogata z različnimi bioaktivnimi spojinami, vključno z izotiocianati in indol-3-karbinolom, za katere se je pokazalo, da se borijo proti raku v preskusih s testnimi epruvetami in na živalih.

3. Morske alge

Morje ima več kot le ribe. Vsebuje tudi velike količine vegetacije.

V oceanu je na tisoče različnih rastlinskih vrst, od katerih so nekatere zelo hranljive. Običajno se imenujejo „morske alge“. Morske alge so priljubljene v jedeh, kot je suši. Mnoge suši jedi vključujejo tudi vrsto morskih alg, znano kot nori, ki se uporablja kot užitni ovoj. V mnogih primerih so morske alge še bolj hranljive kot zelenjava na kopnem. Še posebej so morske alge bogate z minerali, kot so kalcij, železo, magnezij in mangan. Morske alge so napolnjene tudi z različnimi bioaktivnimi spojinami, vključno s fikocijanini in karotenoidi. Nekatere od teh snovi so antioksidanti z močnimi protivnetnimi sposobnostmi. Toda morske alge res zasijejo z njihovo visoko vsebnostjo joda, minerala, ki ga vaše telo uporablja za izdelavo ščitničnih hormonov. Že nekajkrat mesečno uživanje visoko-jodnih morskih alg, kot je nori, lahko vašemu telesu da ves jod, ki ga potrebuje. Če vam ni všeč okus morskih alg, lahko alge jemljete tudi v obliki dodatka.

4. Česen

Česen je res neverjetna sestavina. Ne samo, da lahko spremeni vse vrste nežnih jedi, ampak je tudi zelo hranljiva. Česen vsebuje visoke vrednosti vitamina C, B1 in B6, kalcija, kalija, bakra, mangana in selena. Česen vsebuje tudi veliko količino koristnih žveplovih spojin, kot je alicin. Številne študije kažejo, da lahko allicin in česen znižata krvni tlak, pa tudi skupni in »slabi« LDL holesterol. Povzročata tudi “dober” holesterol HDL, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.

Česen ima tudi različne lastnosti za boj proti raku. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo veliko česna, precej manjše tveganje za več pogostih rakov, zlasti raka debelega črevesa in želodca. Surovi česen ima tudi pomembne antibakterijske in protiglivične lastnosti.

5. Školjke

Mnoge morske živali imajo veliko hranil, toda lupinarji so lahko med najbolj hranljivimi morskimi sadeži.

Pogosto uživane vrste školjk vključujejo ostrige in pokrovače. Školjke so med najboljšimi viri vitamina B12, 100 gramov školjk vsebuje količino vitamin B12, ki presega 16-kratno priporočeno dnevno količino. Školjke vsebujejo tudi kar nekaj vitamina C, B, kalija, selena in železa.  Ostrige so tudi zelo hranljive. Samo 100 gramov vsebuje 600% RDI (priporočene dnevne vrednosti) za cink, 200% RDI za baker in velike količine vitamina B12, vitamina D in več drugih hranil. Čeprav so školjke med najbolj hranljivimi živili na svetu, jih večina redko uživa.

6. Krompir

En velik krompir ima veliko kalija, magnezija, železa, bakra in mangana. Vsebuje tudi vitamin C in večino vitaminov B. Vsebujejo malo skoraj vseh hranil, ki jih potrebujete. Obstajajo poročila o ljudeh, ki že dolgo živijo samo na krompirju.

So tudi eno izmed najbolj popolnih živil. Ko so raziskovalci primerjali nutritivno vrednost različnih živil, je kuhan krompir dosegel višjo vrednost kot katera koli druga izmerjena hrana.

Če dovolite, da se krompir po kuhanju ohladi, tvori tudi odporni škrob, vlaknasto snov z veliko koristi za zdravje.

7. Jetra

Ljudje in naši oddaljeni predniki jedo živali že milijone let. Vendar pa je moderna zahodna prehrana dala prednost mišičnemu mesu nad organi v živalih. V primerjavi z organi je meso mišic prehransko slabo. Od vseh organov so jetra najbolj hranljiva.

Jetra so izjemen organ z več sto funkcijami, povezanimi s presnovo. Ena od njegovih funkcij je shranjevanje pomembnih hranilnih snovi za celo telo.

100 gramska porcija govejih jeter vsebuje:

• Vitamin B12: 1,176% DV
• Vitamin B5, vitamin B6, niacin in folat: Več kot 50% DV
• Vitamin B2: 201% DV
• Vitamin A: 634% DV
• Baker: 714% DV
• Železo, fosfor, cink in selen: Več kot 30% DV
• Visoko kakovostne živalske beljakovine: 29 gramov

8. Sardine

Sardine so majhne, ​​mastne ribe, ki jih lahko zaužijemo cele. Glede na to, da so organi običajno najbolj hranljivi del živali, ni presenetljivo, da so cele sardine zelo hranljive.

Vsebujejo malo skoraj vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje in so skoraj popolna hrana.

Podobno kot druge maščobne ribe imajo tudi zelo veliko omega-3 maščobnih kislin.

9. Borovnice

Ko gre za hranilno vrednost sadja, so borovnice zmagovalke. Borovnice vsebujejo velike količine antioksidantov.

Napolnjene so torej z močnimi antioksidacijskimi snovmi, vključno z antocianini in drugimi rastlinskimi spojinami, od katerih lahko nekatere prečkajo krvno-možgansko pregrado in izvajajo zaščitne učinke na vaše možgane.

Več študij je preučilo učinke borovnic na zdravje pri ljudeh. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so borovnice izboljšale spomin starejših odraslih. Druga študija je pokazala, da so imeli debeli moški in ženske s presnovnim sindromom znižan krvni tlak in zmanjšane  označevalce oksidiranega LDL holesterola, ko so dodali borovnice svoji prehrani.

Ta ugotovitev je v skladu s študijami, ki kažejo, da borovnice povečujejo antioksidativno vrednost vaše krvi.

The post Najbolj hranljiva živila, ki jih poznamo appeared first on Dajana.si.

Žal nam je, fantje, ni čudežne hrane, ki bi preprečila erektilno disfunkcijo. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko nekatera živila pomagajo vzdrževati in izboljšati vašo spolno moč. Dejstvo, da lahko hrana pomaga pri erektilni disfunkciji, je verjetno povezano z žilnimi povezavami. Težave z erekcijo so namreč običajno posledica pomanjkanja dobre oskrbe s krvjo v penisu, zato lahko hrana, ki je dobra za žični sistem, pomaga tudi pri preprečevanju erektilne disfunkcije. Torej, moški bi morali jesti več živil, ki vsebujejo te ključne hranilne snovi:

1. Nitrati v listnati zelenjavi in pesi

Listnata zelena zelenjava, kot sta zelena in špinača, lahko povečata cirkulacijo krvi zaradi visoke koncentracije nitratov. Ugotovljeno je bilo, da je sok pese zelo visok v nitratih. Nitrati so vazodilatatorji, kar pomeni, da odpirajo krvne žile in povečujejo pretok krvi. Mnogo let, preden je na trg prišlo prvo zdravilo za erektilno disfunkcijo (Viagra) je bilo objavljenih več poročil o koristnih učinkih nitratov za erektilno disfunkcijo. Zdravila, ki se danes uporabljajo, temeljijo na sproščujočih učinkih nitratov na krvne žile, ki oskrbujejo penis.

2. Flavonoidi v temni čokoladi

Nedavna študija v znanstveni reviji pravi, da flavonoidi v temni čokoladi izboljšujejo cirkulacijo krvi v sistemu. To bi lahko bilo dobro za težave z erekcijo, ki so posledica slabe cirkulacije. Flavonoidi so naravno prisotni antioksidanti, ki ščitijo rastino pred toksini in pomagajo pri odpravljanju poškodb celic. Študije kažejo, da imajo flavonoidi in drugi antioksidanti podobne učinke na ljudi. Lahko pomagajo znižati krvni tlak in znižati holesterol, ki sta dejavnika, ki prispevata k nezmožnosti erekcije.

3. Beljakovine v pistacijah

Nedavna študija je pokazala, da so moški z erektilno disfunkcijo, ki so jedli pistacije vsak dan en mesec, občutno izboljšali težave s potenco, spolno željo in splošnim spolnim zadovoljstvom. Koristi pistacij za težave z erekcijo so lahko posledica beljakovine, imenovane arginin, ki lahko pomaga sprostiti krvne žile. To je še en primer, kako je dobra cirkulacija dobra za spolno zdravje, kar je dobra novica, če so vam všeč pistacije.

4. Cink v ostrigah in drugih lupinarjih

Ostriga velja za afrodiziak. Eden od razlogov je lahko, da imajo ostrige visoko vsebnost mineralnega cinka, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji moškega hormona testosterona, in nizka raven testosterona je lahko eden od razlogov za impotenco. Narejene raziskave pa lahko ponudijo tudi drugo povezavo: Surove školjke vsebujejo spojine, ki spodbujajo sproščanje spolnih hormonov pri moških in ženskah. Rezultat je zmanjšana impotenca.

5. Antioksidanti v lubenici

Nekatere študije kažejo, da ima lubenica učinke proti impotenci, podobne zdravilu Viagra in lahko tudi poveča spolno željo. Lubenica je bogata s koristnimi sestavinami, znanimi kot fitonutrijenti. Fitonutrijenti so antioksidanti. Ena od njihovih koristi je, da sprostijo krvne žile, ki zagotavljajo erekcijo. Čeprav je lubenica sestavljena iz  92 odstotkov vode, lahko preostalih 8 odstotkov naredi čudeže za vaše srce in spolno življeje.

6. Likopen v paradižniku in roza grenivki

Likopen je eden izmed tistih fitonutrientov, ki je odgovoren za cirkulacijo in je znan po tem, da izboljša potenco. Likopen najdemo v temno rdečih sadežih, kot sta paradižnik in roza grenivke. Nekatere študije kažejo, da se likopen najbolje absorbira, če se zmeša z mastnimi živili, kot sta avokado in oljčno olje. SOLATA proti erektilni disfunkciji, kdo bi si mislil. Raziskave kažejo tudi, da antioksidanti, kot je likopen, pomagajo v boju proti moški neplodnosti in raku prostate.

Torej, za boj proti impotenci, bi bilo najbolje, da uživate zdravo hrano, ki je dobra za vaše srce in cirkulacijo. Druga živila, ki so dobra za vaš krvni obtok so brusnice, jabolka, arašidi, čebula, čaj in rdeče vino. Če dobro pazite na zdravje žil, se boste izognili številnim vzrokom motenj erekcije.

The post Hrana, ki deluje proti impotenci appeared first on Dajana.si.

Da se začnete prehranjevati bolj počasi, bi lahko pomenilo, da boste zaužili manj kalorij. Ljudje, ki počasi jedo, manj verjetno postanejo debeli ali razvijajo metabolični sindrom, bolezni srca in kardiovaskularne bolezni, sladkorno bolezen in povečajo dejavnike tveganja za možgansko kap.

“Navadite se torej obroke jesti počasi”, je povedal kardiolog na univerzi na Japonskem in avtor študije o počasnem prehranjevanju. “Če boste jedli hitro, ne boste uživali v hrani, ne boste se počutili site in bolj verjetno je, da boste pojedli preveč. Znano je, da možgani potrebujejo vsaj 20 min, da vklopijo občutek sitosti. Hitro prehranjevanje povzroči tudi večjo fluktuacijo glukoze, kar lahko vodi do inzulinske rezistence.”

Bodite pozorni na kalorije, še posebej, če jeste prigrizke, sladke in slane, ki so nabiti s kalorijami. Velika kalorijska vrednost pa se ne nanaša samo na nezdravo hrano hrano. Tudi zelo zdrava hrana je lahko zelo kalorična in je je hitro preveč (npr. oreščki). Večina ljudi zaužije vsaj 10 odstotkov več kalorij ob sobotah kot katerikoli drug dan v tednu, in 5 odstotkov več v petek. Znano je, da je ogromno kalorij za vikend zaužitih v zgodnjih jutranjih urah (joj, kakšno presenečenje).

Tukaj je pet slabih navad, ki se jim je treba izogniti v letu 2019 (ker smo pač že skoraj decembra, ki praktično ne šteje):

1. Izognite se nezdravim prigrizkom

Industrija pekovskih izdelkov je vredna kar nekaj milijonov, gospodinjstva pa vsak teden porabijo vsaj 50 eur za prigrizke med obroki, so po zadnjih podatkih ugotovili tržni inšpektorati. Približno četrtina ljudi (25 odstotkov) ima vsaj en prigrizek med obroki, dnevno, v primerjavi z 21 odstotki pred petimi leti.

Kar je pozitivno, povečal se je nakup zdravih prigrizkov. Nakup prigrizkov, ki niso gensko spremenjeni, je v vsakem letu v obdobju zadnje pet let narasel za 18 odstotkov, sledijo jim prigrizki, ki so brez umetnih barv in okusov, 16 odstotkov, tukaj pa so še prigrizki  brez/ z znižano vrednostjo sladkorja, 11 odstotkov.

Kot nezdrave prigrizke torej štejemo vse stvari, ki so polne sladkorja, soli in maščobe. To so naprimer čips, ki je poln soli in maščob, čokolade z veliko vrednostjo sladkorja (pazite tudi na deklaracije, napisane na beljakovinskih ploščicah), itd, …

2. Naročilo dostave hrane

Število telefonskih naročil in internetnih naročil za restavracije se je lani povečalo za 18 odstotkov. Večerja je obrok, ki se ga najpogosteje naroči na spletu, družine in samski ljudje so uporabniki digitalnega naročanja. Ljudje, mlajši od 35 let, in tisti z višjimi dohodki gospodinjstev so med nadpovprečnimi uporabniki digitalnega naročanja z aplikacijami. Problem je, ker se večinoma naročajo ocvrte stvari, pice in solate z veliko majoneznega preliva.

Ljudje imajo pri naročanju dostave hrane manj nadzora nad tem, kakšne sestavine so dejansko v naročeni hrani. Ne vedo, koliko maščobe in soli zaužijejo. Ljudje dobijo večino svojega dnevnega vnosa natrija – več kot 75 odstotkov – iz predelane hrane in hrane v menzah in restavracijah, v skladu s študiji Centra za nadzor bolezni in preprečevanje bolezni. Ljudje pojedo povprečno 200 kalorij več na obrok, ko jedo hrano iz restavracij, je ugotovila študija leta iz 2015.

3. Poskusite zaužiti manj soli

“Presežek natrija lahko poveča vaš krvni tlak in tveganje za srčno bolezen in kap,” pravi kardiolog. Bolezni srca in kapi vsako leto ubijejo več ljidi kot katerikoli drug vzrok. Tako kot smo že prej povedali, ljudje dobimo 71 odstotkov svojega dnevnega natrija iz predelane hrane in hrane iz  restavracij in menz. Kuhanje zase je najvarnejša in najbolj zdrava možnost.

Skoraj 9 od 10 otrok poje preveč natrija kot je priporočeno, pri približno 1 od 9 otrok pa natrij zviša krvni tlak. Ljudje bi morali dnevno zaužiti manj kot 2.300 miligramov natrija, priporoča kardiolog, tistih ljudje, ki imajo starost 51 let in več, in Afroameričani pa bi morali to omejiti na 1500 miligramov dnevno. Vendar pa, žalostno, večina ljudi zaužije kar 3500 miligramov na dan.

4. Ne pijte toliko sode

Zgodba v New York Timesu, ki je bila objavljena v začetku tega meseca, je povedala, da predsednik Trump popije vsak dan ducat dietnih kokakol. Raziskovalci pa so razdeljeni glede na to, ali soda v prehrani dejansko pomaga ljudem pri pridobivanju telesne teže, v skladu s izvedbo študije iz leta 2017, objavljenega v kanadskem zdravniškem združenju. Ena teorija: Dietna soda lahko povzroči, da telo zadrži kalorije.

Umetno sladkane pijače so lahko povezane s povečanim tveganjem za možgansko kap in demenco, se strinjajo strokovnjaki. Druga študija leta 2017 je pokazala, da imajo starejše ženske, ki uživajo dve ali več dietni sodi na dan, 30 odstotkov večjo verjetnost za nevaren kardiovaskularni dogodek. In ne samo to, pitje dietne sode prispeva tudi k debelosti.

5. Pazite na količino alkohola

Eden od osmih ljudu je odvisen (zavedno ali nezavedno) od alkohola, po študiji iz septembra 2017, ki je bila objavljena v strokovni psihiatrični reviji. Države po svetu se soočajo s krizo ob prekomerni uporabi alkohola, prodaja alkohola pa naj bi se z leti še povečala. Posledično, za zdravljenje jutranjega  mačka se po svetu proda več miljard protibolečninskih tablet.

Alkohol vsebuje ogromno kalorij in upočasni metabolični sistem. Še posebej so problematični koktajli, saj vsebujejo mešanico sode (preberite zgoraj), sladkih sirupov in sokov, ki so polni sladkorja in alkohola. Vse skupaj lahko krepko pripomore k povečanju telesne teže, če pogosto uživate koktajle. Zato pazljivo.

The post Do manj kilogramov s preprostimi navadami appeared first on Dajana.si.

Če preverimo na hitro 10 največjih strokovnih portalov, ki obravnavajo moške in njihovo zdravje, lahko opazimo 5 trendov, ki nekako vodijo po zanimanju za njih.
Pa pojdimo kar po vrsti, od najbolj izstopajočega trenda do najmanj.

1. Težave z erekcijo so znanilec srčne bolezni

To, dragi moji, je dejstvo (glede na vodilne strokovnjake): če moškega pri 40-ih letih ali kasneje muči erektilna disfunkcija, je to eden izmed pokazataljev, da lahko v kasnejših letih pričakuje tudi težave s srcem. Ta indikator je približno enako relevanten kot če bi bili aktiven kadilec ali pa bi imeli težave s srcem vaši sorodniki (starši, stari starši). Ni pa še dorečeno, ali zdravila kot so Viagra, pomagajo tudi pri srčnih težavah in ne samo pri erekciji.

2. Moška plodnost je indikator zdravj

Ta trditev še ni znanstveno dokazana, vendar pa se desetletne raziskave na to temo bližajo koncu in vse kaže, da bo teorija kmalu potrjena. Vse kaže, da moški z manjšo plodnostjo pogosteje zbolijo za rakom na prostati in modih in da imajo v večji meri srčne težave. Tudi sicer raziskave kažejo, da so v povprečju pogosteje bolni in da imajo tudi krajšo življenjsko dobo kot moški z bolj zdravo spermo. Boljša novica pa je, da so raziskave tudi pokazale kar nekaj možnih rešitev za te probleme.

3. Prezgodnja ejakulacija je ozdravljiva

Prezgodnja ejakulacija oz. prezgodnji izliv ali celo nezmožnost ejakulacije so ozdravljive! Bolj ko gredo študije proti koncu bolj kaže, da je izvor teh težav v moški psihi in ne v fiziologiji, kot smo mislili prej. Konkretno rečeno, kdor bo želel rešiti to težavo, bo moral nekoliko premisliti svoje razumevanje in pristop do spolnosti. Modra tabletka je ponavadi samo začasna, ki moškim pomaga prebroditi začasne težave v postelji (npr. stres, trema, utrujenost) oz. jo vzamejo v rekreativne namene.

4. »Moška menopavza« je resnična

Tako je, moški imajo svojo različico menopavze in tudi ta ni prav nič zabavna. Za razliko od ženske menopavze pa moška menopavza traja dlje in ima bolj subtilne simptome. Končni rezultat pa je relativno podoben: ko se začnejo nivoji testosterona v telesu nižati, produkcija sperme upade, z njo pa tudi vitalnost.

5. Testosteron ni čudežno zdravilo, kot mnogi mislijo

Seveda, kot rečeno pod točko 2, moški z večjimi količinami testosterona živijo dlje kot moški z nižjimi. Vendar pa preprosto jemanje dodatnega testosterona z namenom podaljšati svojo življenjsko dobo nikakor ne bo prineslo rezultatov. Prav tako obstaja vsaj ducat bolezni, ki imajo zelo podobne simptome kot nizek testosteron.

Tako, dragi moji, o tem se trenutno piše po najbolj priljubljenih in priznanih moških zdravstvenih portalih. Sedaj pa se vrnimo nazaj na damske zadeve 🙂 Do naslednjič!

The post Top 5 tematik moškega zdravja v letu 2018 appeared first on Dajana.si.